Frog Stand L-Sit a nastepnie too... Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej Jakiś taki plan tam znalazłem i z tego co czytałem wydaje się być dobry, tylko nie wiem czy dam rady go wykonać, i czy za bardzo nie schudnę ćwicząc [...]
Wszystko jest przeladowane, wlasciwie oprocz plecow. Stosujac swoj program nie licz na jakiekolwiek przyrosty, gdyz zwyczajnie sie przetrenujesz. Pamietaj, na male partie 8-10 serii, na duze 12-16. KLATKA Wyciskanie sztangi skos 5 serii Wyciskanie hantelek plaska 4 serie Rozpietki 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 4 [...]
[...] - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 (tu bym się zastanowił nad jednym z tych) - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 (pompki z nogami [...]
[...] ;) klatka skos 5x20 5x25, 5x30, 5x35, 4x35 klatka hantle na płasko 8x8x20 klatka na wyciagu dolnym (rozpietki) 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta owsianka w nocy była zjedzona przed pojsciem [...]
Prosta rzecz. Nie podchodzisz nawet do maszyn i zaczynasz od dziś ćwiczyć jak mężczyzna. :) Przysiad ze sztangą do ziemi, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku (jak nie możesz, to "opuszczanie na drążku" %-) ), wyciskanie na płaskiej, dipy, wyciskanie żołnierskie. Nic innego nie rób.
dzialo sie oj dzialo!!! oczywiscie ze motywacja na 100 % wieczorem dzisiaj plecy podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10 sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20 sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20 triceps prostowanie drazkiem [...]
[...] natury masywne uda, wiec trening dolnych partii jest znacznie ciezszy i wymaga ode mnie wiekszej liczby powtorzen:) dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie siedzac 3x15 sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac ( drazek koszyk) 3x15 sciaganie drazka [...]
[...] tygodniu,myslalem nad aplikacja czegos takiego: A - przysiad - uginanie nog w lezeniu na maszynie - wyciskanie na lawce - wyciag poziomy do brzucha - wznosy ramion bokiem - podciaganie na drazku B - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - rozpietki - wioslowanie sztanga - wyciskanie w staniu - wyciag pionowy do klatki mamy niezly mix cwiczen [...]
[...] na klatkę a w środe na plecy, a taki rozkład da radę zrobić.. ale wlasnie tez ulozylem klatke z bicepsem bo jak probowalem laczyc z tricem to juz mi rece troche nie wydalały.. nie można tak tego robić? i podciaganie na drazku odpada - jest polamany <lol> a co jesli chodzi o ta bieznie? Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2010-11-12 14:41:19
Wyciskanie na sztangi lawce poziomej rampa 5 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Odnośnie barkow – to „krzyzowanie linek” jak ma wyglądać? Po martwym ciagu podciąganie na drążku, potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na [...]
tak mam pare poprawek ! -co do pierwszego pytania to b.dobrym ( i przydatnym )ćwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku ( nachwyt - szeroki uchwyt ) jeśli masz oczywiście możliowći aby te ćwiczenie wykonywać ! -przy treningu grzbietu zostań przy 4/5 ćwiczeniach max! -przy treningu barków możesz skorzystać z treningu Byka bo jest [...]
"Podciąganie na drążku max"-??? jaki jest twój max w jednej serii? "pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej. Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje [...]
Mniej/więcej tak to wygląda u mnie. Poszczególne ćwiczenia czasami zastępuję innymi, bo jak jest dużo ludzi na siłce to niestety tak trzeba. Dni treningowe -pn, śr, pt. Reszta to regeneracja. A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w [...]
"z tym sie nie zgodze poniewaz jakbym cwiczyl kazda grupe raz w tyugodniu to nie osiagnal bym tego co osiagnalem" Zgadzam sie w 100% osiagnalbys wiecej Co do treningu na hantle masz rozsadniejszy Pon klata +tric - Plaska hantlem 12/10/8/8/6 skos + hantle 10/8/8 rozpietki inaczej 3s 15 - Pompki tylem z hantlami na udach 4x 10-8 francuz [...]
Jak Ty wogole nie wykonujesz ćwiczeń na przedramiona to jak mają progresowac? Jak nie wykonuję: 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie 4. Spacer Farmera 5. Uginanie zottomana 6. Rwanie jednorącz 7. Wyciskanie naprzemienne kettli stojąc 8. Wykluczanie odważnika Przy każdym z tych ćwiczeń pracuje przedramię: Szczególnie przy [...]
[...] na kazdym treningu robie inny zestaw, dokladam ciezar ale liczba powtorzen zazwyczaj pozostaje ta sama,trenuje treningie kazda partia 2razy na tydzien , np plecy: zestaw 1: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie i przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie zestaw 2: wioslowanie sztanga i sciaganie drazka wyciagu gornego do karku zestaw 3: [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
